Wir, Gundula und Steffen, haben uns im Januar im SAXX Fitness- und Gesundheitsclub zum Sport angemeldet.
Empfangen wurden wir herzlich von Florian, der uns intensiv und individuell auf unser Training vorbereitete.
Zunächst wurden unsere Körperdaten wie Gewicht, Körperfettanteil, Muskelmasse und weitere Gesundheitsparameter analysiert.
Dabei zeigte sich bei Steffen ein besonders auffälliger Wert:
Die Fettverbrennung im Stoffwechsel lag bei 0 % – das bedeutet, sein Körper hatte massive Schwierigkeiten, überhaupt Körperfett zur Energiegewinnung zu nutzen.
Ein ernstzunehmender Hinweis auf eine gestörte Stoffwechsellage, die wir gemeinsam angehen wollten.
Dann starteten wir direkt mit der ersten Trainingseinheit – und es machte von Anfang an viel Spaß.
Steffen trainierte einen Monat lang zweimal pro Woche, ohne dabei spürbar Gewicht zu verlieren.
Daraufhin fragte Florian, ob wir zusätzlich an der Ernährungsberatung im SAXX teilnehmen möchten.
Steffen war neugierig, und wir entschieden uns gemeinsam dafür.
Die Bedeutung der Ernährungsumstellung wurde Steffen erst nach und nach klar – aber: Einmal zugesagt, zogen wir es durch, auch wenn die Umstellung anfangs nicht leicht fiel.
Die Reduktion von Fleisch war für Steffen besonders herausfordernd.
Gundula kämpfte vor allem mit dem Verzicht auf Brot und Süßigkeiten.
Trotzdem haben wir sechs Wochen durchgehalten – mit kleinen Ausnahmen zu besonderen Anlässen wie einer Hochzeit oder Jugendweihe.
Für Steffen war es eine völlig neue Erkenntnis: Gemüse kann richtig lecker sein – auch ohne Fleisch!
Zum Frühstück gibt es jetzt Brötchen mit frisch zubereitetem Avocado-Aufstrich, dazu zwei Eier – statt Butter und Wurst.
Wir essen insgesamt weniger, bewusster und vermissen nichts.
Ein gelegentliches Bier bleibt für Steffen erlaubt.
Gegrillt wurde weiterhin gerne – jetzt vor allem Fisch, Hähnchen und Gemüse.
Auch neue Rezepte und Zubereitungsarten wurden ausprobiert und als sehr lecker empfunden.
Unsere Ergebnisse nach 8 Wochen Training und Ernährungsumstellung:
Steffen
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Gewichtsverlust: 5,4 kg (von 97,5 auf 92,1 kg)
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BMI: von 30,4 auf 28,7
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Körperfettmasse: von 29,1 auf 24 kg
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Körperfettanteil: deutlich reduziert – Fettverbrennung von 0 % auf bis zu 48 % verbessert
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Muskelmasse: stabil geblieben trotz Gewichtsreduktion – leichte Zunahme spürbar
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Blutdruck: von dauerhaft erhöht (Ø 150) auf Normalbereich (Ø 120) gesenkt – derzeit noch medikamentös unterstützt, Reduktion geplant
Gundula
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Gewichtsverlust: 3,3 kg (von 65,5 auf 62,2 kg)
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BMI: von 23,2 auf 22,0 (beides im Normalbereich)
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Körperfettmasse: von 20,3 auf 15,4 kg reduziert
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Körperfettanteil: deutlich verbessert
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Muskelstatus: erhalten, teils sogar verbessert trotz Kaloriendefizit
Unser Fazit: Ein voller Erfolg!
Wir fühlen uns fitter, gesünder und motivierter denn je.
Die Kombination aus gezieltem Kraft- und Ausdauertraining mit einer bewussten, ausgewogenen Ernährung zeigt klare Wirkung – sowohl auf der Waage als auch im Wohlbefinden.
Wir werden auf jeden Fall weitermachen, uns aber auch hin und wieder kleine Leckereien gönnen.
Danke an das gesamte Team und die Ernährungsberatung im SAXX Fitness- und Gesundheitsclub Dresden – für Motivation, Know-how und Unterstützung!
